[...] musisz niec dokoopywac, jest jak najbardziej ok :) prosiles jeszcze o rozpiske bcaa , gluty,i tauryny w dzien wolny od treningu, oto ona : bcaa - rano 1 tabletka na 10 kg masy ciala(moze byc ale nie jest konieczna) glutamina - 3g rano,w ciągu dnia bierz co 2-3 godzieny po 1-2g glutaminy, i na noc 3g gluty. tauryna - 3 kaps rano, wiecej nie [...]
[...] dni treningowe 3200 kcal 230/110/320, nie treningowe 2750 210/110/230. Jednak zamierzam podbić w dni nie trenignowe. Wrażliwość na stymulanty: - Obecnie zacząłem 2 miesiąc masy po 3 miesiącach redukcji, zawsze byłem szczupły, jednak mam duże skłonności do tycia. W tej chwili średnio tygodniowo wskakuje ok. 0,2kg na wadze, co tydzień dodaje [...]
[...] celem nie jest masa mięśniowa, to nie crossfit (przynajmniej dla mnie). Więc póki co zostają tłuszcze. Tylko ile? Uzupełniać do 3k kcal? No ile węgli? Gdzieś widziałem 100g na dzień będzie ok. W innym miejscu 2g/kg masy ciała. Nie chciałbym dopóścić do kwasicy ketonowej, bo o to w przypadku diety na tłuszczach nie trudno.A ty co o tym myślisz?
[...] dalszym ciągu moja pięta achillesowa. Brzuch jest okej, talia nie jest jakaś szeroka. Podsumowując, mięsień musi zyskać na dojrzałosci, musze poprawić barki,klatkę,i docięcie dwójek. Łydka jak łydka,cokolwiek bede robił, bedzie z nią ciężko. Przede wszystkim musze doyebać solidnej ilości masy ! Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-07-14 18:57:14
Ok po poprawkach: Dieta: (2,5g B na 1kg masy ciala/1,4g T na 1 kg masy ciala / 2,5g WW na 1g masy ciala) 102 kg <- obecna waga ciala ----------------------- 2,5 * 102 + 2,5 * 102 + 1,4 * 102 = (dziennie substanci odzywczych) = 205g B / 205g WW / 141g T KCAL = 820 + 820 + 1269 = 2909 kcal (redukcja) Czyli docelowo 2900 kalorii .... 6:00 - [...]
[...] ok. Czyli co mówisz, że na początek dostałbym za bardzo w tyłek z tym planem? Viren: Tzn tak,trenuję Karate. Na treningi chodzę 3 razy w tyg, po 1 godzinie. Przy robieniu masy, zredukowałbym treningi do 2 lub 1 w tygodniu, tak jak zrobiłem to ostatnio gdy miałem trening "split" i w 6 miesięcy zrobiłem około 7 kg masy. Więc skupmy się [...]
Witam, MOd paru miesiecy chodze na silownie w celu nabrania masy miesniowej i postanowilem ulozyc sobie diete. Po przeczytaniu wielu wypowiedz na Waszym forum mniej wiecej wiem o co chodzi. Moj problem polega na tym,ze z powodu pracy moj trening najczesciej odbywa sie ok godz. 20tej i po treningu wchodzi w gre tylko jeden posilek. Moje pytanie [...]
Vesper, wstawię Ci cytat po przeczytaniu którego powinieneś wszystko zrozumieć. "chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc [...]
[...] po cyklu 2 miesiecznym cyklu kreatynowym a mianowicie cm3 z treca , dodam ze stosuje diete redukcyjną gdys zalezy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej i zbudowaniu suchej masy miesniowej, r trening 5 dni w tyh kazda partia 1 dzien. na cydklu brałem, bcaa z fitmaxu , które szybko sie skonczyło gdyz brałem 7-8 tabs przed i po treningu, do tego [...]
[...] jakoś bardziej na mnie działała (zwłaszcza, że wtedy zacząłem stosować także odzywkę białkową zawierająca kreatynę) i jadłem więcej. Wtedy faktycznie bardziej nabierałem masy. Jadłem sporo. W zasadzie parę posiłków potreningowych starałem się upchnąć w tym tzw. oknie anabolicznym. Nie przejadałem się, ale jadłem nie odczuwając głodu (co [...]
[...] katabolizm zawsze występuje, podobnie jak anabolizm i przeważnie to chyba te procesy są w równowadze. Zapewne z wiekiem zaczyna przeważać katabolizm i zmniejsza się ilość masy mięśniowej w składzie ciała. No i kwestia na ile te procesy zachodzące na poziomie komórkowym przekładają się na poziom całego organizmu i codzienności. Jakoś nie [...]
[...] Floyd...Poraża mnie automatyzm co niektórych... Walka Juan vs Pac pokazała,że nie można tak krótko myśleć...Juan walczył w nieswojej wadze,był nie tak przyzwyczajony do tej masy jak Pac...Ma już spory wiek jak na te wagi...A znowu powinien wygrać... I to zaskoczenie...ZnaFcy sie mylili.Buki też. Poraża mnie głupota fanów Mannego(ja lubie [...]
[...] :] ale oplacalo sie i powiem wam ze rece mi wogle nie schudly nie wiem czemu :) tylko z pasa spadlo z 90 na 80 i udo z 64 na 54 no ale to bylo 3 miesiace temu i mase robilem przez ten okres i +6kg do przodu i teraz znof zaczynam sie redukowac czas znof tluszczyku troszke zrzucic ta co powstala podczas okresie masy Pozdro :))
[...] do STAŁEJ SUPLEMENTACJI. Mięśnie zyskały nieco twardości zmniejszyłem przerwy między seriami i może większość nie zgodzi sie z moją opinią ale bcaa pomagają w budowie masy. Bcaa wsypywałem do ust i zapijałem z wiadomych przyczyn nie rozpuszczałem. Smak jak na tą grupe produktów jest bardzo dobry kwaskowaty ale mi smakuje. Smak 4,5 [...]
[...] Osiągnąć to najłatwiej poprzez dwa czynniki - zwiększoną potreningową konsumpcję tlenu (excess postexercise oxygen consumption czyli tzw. EPOC) oraz przyrost czystej masy mięśniowej (czyli LBM). Jaki jest wpływ aerobów na EPOC? Otóż niemal żaden - intensywność tego ćwiczenia jest zbyt niska aby w istotny sposób podnieść konsumpcję tlenu [...]
ale wagowo chyba sporo poleciałeś patrząc na fotki? zgadza się, ponad 10kg no i nie ma też co ukrywać, że część masy mięśniowej również zeszła np z klatki. No niestety, byłem za sztywny i nie potrafiłem tej siły z ciężarów przekuć w siłę ciosu. A wyniki siłowe miałem bardzo dobre. Ciężko było złapać ten luz i nie bić mięśniami :-) Teraz z siłówki [...]
[...] z grubsza postaram sie odpowiedż na ogół 1) BMI,to taki poglądowy sposób na sprawdzenie wagi, zauważ że nie uzględnia wielu zmiennych jak grubośc kośca czy ilość masy mięśniowej. Sugerowałbym isę nim tylko w przypadku osób niećwiczących,niezbyt aktywnych fizycznie. 2) Ćwiczenie samego brzucha,czy samej klaty nie ma sensu. Powstaną [...]
[...] porcja rano przed śniadaniem, a w treningowe przed treningiem i po (niektórzy piją w trakcie)? No i patrzę, że napisali 10g jako porcja - czy tutaj będzie odpowiednio, jeżeli zrobię z tego 1g na 10kg masy ciała, czyli 6g porcja? Zmieniony przez - laconically w dniu 2015-01-06 14:38:16 Zmieniony przez - laconically w dniu 2015-01-06 14:39:51
[...] z powodu niskich temperatur (co dla szczupłej osoby jest jeszcze ważniejsze). Powinieneś się zastanowić nad potrawami które bądąc zdrowym żarciem mają dużo kcal na jednostkę masy - wszelakie płatki, gainery i takie tam. Jedzenie _naprawdę_ jest najskuteczniejszym anabolikiem,a z zasadą zachowania energii _NIKT_ jeszcze nie wygrał :) Jeżeli jesz X [...]
[...] Triceps, Biceps). Musi być stosunkowo niska objętość jak zaczynasz split, żebyś później mógł ją zwiększyć. Najprostszy trening, solidne ciężary 12-10-8 powtórzeń - podstawa masy do rzeczy: Poniedziałek: Klatka - z naciskiem na mięsień piersiowy górny 1.Wyciskanie hantli na ławce skos ok 30stopni z obrotem nadgarstka 2.wciskanie hantli ławka [...]
ocena diety i suplementacji
